Dans notre société, les aliments sucrés sont omniprésents et souvent associés à la satisfaction immédiate. Il est devenu courant de ressentir des envies de sucre incontrôlables.

Ces envies peuvent perturber notre alimentation, mais aussi avoir un impact négatif sur notre santé. Réduire sa consommation de sucre et maîtriser ces envies peut sembler difficile, voire décourageant. Quelles sont les causes de ces envies de sucre et leurs impacts sur la santé ?

Astuce N°01 : Augmenter la consommation de protéines et de fibres

Les aliments riches en protéines et en fibres peuvent aider à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales de sucre.

Notre conseil : Priorise dans l’alimentation les sources de protéines maigres, les légumes, les fruits et les grains entiers.

Astuce N°02 : Éviter les sucres ajoutés

Notre conseil : Limite ta consommation d’aliments transformés et d’aliments riches en sucres ajoutés, comme les boissons sucrées, les bonbons et les pâtisseries.

Astuce N°03 : Opter pour des alternatives plus saines

Notre conseil : Remplace les aliments sucrés par des alternatives plus saines, comme les fruits frais, les fruits secs, le yaourt nature ou les collations maison comme des barres de céréales, des energy balls, ou des pâtisseries maison.

A noter que les sucrants naturels (comme le miel, le sucre de coco, le sucre complet) apportent vitamines et minéraux, contrairement aux sucres raffinés, mais ils sont à consommer avec modération.

Astuce N°04 :Gérer le stress

Le stress peut souvent déclencher des envies de sucre.

Notre conseil : Trouve des moyens efficaces de gérer ton stress, tels que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la pratique d’activités relaxantes.

Astuce N°05 :Boire suffisamment d’eau

La soif peut être confondue avec la faim ou les envies de sucre.

Notre conseil : Assure-toi de rester hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

Astuce N°06 : Éviter les aliments ultra-transformés

Les aliments ultra-transformés sont souvent riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en calories vides.

Notre conseil : Essaye de réduire la consommation de ces aliments et privilégie les aliments entiers et non transformés, mais surtout le fait maison. Le proverbe dit “le sucre appelle le sucre”.

Astuce N°07 : Manger régulièrement

Évite les longues périodes sans manger, car cela peut entraîner une baisse de la glycémie et des envies de sucre.

Notre conseil : Opte pour des repas équilibrés et des collations nutritives tout au long de la journée pour maintenir des niveaux d’énergie stables.

Astuce N°08 : Dormir suffisamment

Le manque de sommeil peut augmenter les envies de sucre en perturbant les hormones qui régulent l’appétit.

Notre conseil : Assure-toi de dormir suffisamment chaque nuit au moins 8h par nuit pour favoriser des choix alimentaires plus sains et permettre une meilleure régulation de tes hormones qui régulent les prises alimentaires.

Astuce N°09 : Prendre soin de son microbiote

Le microbiote intestinal exerce une influence considérable sur nos envies de sucre. Certains types de bactéries peuvent produire des signaux qui modulent nos envies alimentaires, tandis que d’autres peuvent influencer la façon dont nous métabolisons les sucres.

Astuce N°10 : Réguler ses carences en neurotransmetteurs

La dopamine, souvent associée au système de récompense, est libérée en réponse à des stimuli agréables, y compris la consommation de sucre. Une carence en dopamine peut conduire à des envies de sucre. Pour éviter cela, consomme un petit déjeuner riche en protéines !

La sérotonine est impliquée dans la régulation de l’humeur et de l’appétit. La consommation de sucre peut temporairement augmenter les niveaux de sérotonine et induire une sensation de bien-être.

Notre conseil : Pour éviter cela, consomme assez de protéine et de glucides le soir ! Oublie ce mythe que les glucides le soir font grossir. Au contraire, ils permettent de mieux dormir !

Pour résumer :

Gérer ses envies de sucre demande une alimentation équilibrée, une bonne hydratation et des techniques de gestion du stress. En adoptant ces stratégies, vous pouvez réduire vos envies et favoriser un mode de vie plus sain.